Kilo almayı engelleyen yiyecekler sayesinde çalışırken fiziğinizi ve sağlığınızı koruyabilirsiniz. İş yerinde pek çok insan kısıtlı hareket ederek çalışmaktadır. Buna bir de yüksek kalorili hazır yiyecekler eklendiği zaman, kilo almak kaçınılmaz olur. Hem lezzetli hem de ekonomik diyet yiyecekleri tüketerek kilo almaktan kurtulabilirsiniz. İş yerinde kilo almak istemiyorsanız güne mutlaka kahvaltı ile başladığınızdan emin olun. Kahvaltı yapmadığınız zaman uyku hali, sinirlilik ve gerginlik gibi şikayetleriniz olması muhtemeldir. Ayrıca uzun süren açlık sizi daha çok yemeye yönlendirebilir. Kahvaltı ile güne zinde bir başlangıç yapabilirsiniz.
Çocuklarda sağlıklı beslenme alışkanlığı nasıl kazandırılır? Detaylarını da inceleyebilirsiniz.
Kilo Almayı Engelleyen Sağlıklı Kahvaltı
Sağlıklı kahvaltı yaparak güne enerjik başlamak isterseniz, sağlıklı besin seçimleri yapmanız gerekir. Kahvaltıda tüketebileceğiniz sağlıklı besinler arasında şunlar yer alır:
- Pekmez,
- Domates,
- Salatalık,
- Yumurta,
- Zeytin,
- Yeşillik,
- Beyaz ve kaşar peyniri,
- Ev yapımı reçeller,
- Yulaf ezmesi,
- Mevveli yoğurt yiyerek kilonuzu ve sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Kahvaltı yanında az miktarda kepekli ekmek tüketebilirsiniz. Ekmek tüketmek yerinde haşlanmış patates, ceviz ve buna benzer sağlıklı alternatiflere de yönelebilirsiniz. Diyet yiyecekleri arasında bir numara olarak bilinen yumurta, protein oranı yüksek olduğu için sizi gün boyu tok tutar.
İş Yerinde Ara Öğünleri Atlamayın
Ara öğün yapmak pek çok kişi tarafından atlansa da aslında büyük önem taşır. Ancak ara öğün için sağlıklı besinler tercih etmek gerekir. Çikolata, bisküvi, gofret ve buna benzer abur cuburlar tüketilmemelidir. Ara öğün olarak şunları tercih edebilirsiniz:
- 1 çorba kaşığı kuru üzüm,
- 3 kayısı,
- 6 adet badem,
- 2 tam ceviz,
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi,
- 1 porsiyon meyve yenebilir.
Ara öğün tükettiğiniz zaman metabolizmanız daha hızlı çalışmaya başlar.
Bağışıklık sisteminizi doğal yollarla güçlendirin detaylarına yazımızdan ulaşabilirsiniz.
İşyeri için Pratik Hurmalı Toplar
Hurma toplarını evde yapıp iş yerine götürebilirsiniz. Evde yalnızca 10 dk içinde bu sağlıklı atıştırmalığı hazırlayabilirsiniz. Hurma toplarını hazırlamak için 5 malzeme kullanmanız yeterli olur. Hurma topları için malzemeler şu şekilde sıralanabilir:
- 6 tane ceviz,
- 2 yemek kaşığı Hindistan cevizi,
- 2 yemek kaşığı kakao,
- 15 tane hurma.
Hurmaları 10 dk boyunca sıcak suyun içine koyun. Hurma kabuklarını soyun ve içinden çekirdeklerini çıkarın. Daha sonra karışım içine diğer malzemeleri ekleyin. Hamur haline gelen malzemeleri güzelce yoğurun. Hamuru top haline getirin. Üzerine Hindistan cevizi ekleyebilirsiniz.
İş yerinde Yenebilecek Meyve Kasesi
Meyve kasesini iş yerinde ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Meyve kasesini hazırlamak için 5 yemek kaşığı süzme yoğurdu alın. Ağzı kapaklı bir kabın içine yoğurdun üzerine meyveler dilimleyin. Diyet yiyeceklerinden en sevilenlerden olan meyve kasesini buzdolabında bekletin. Öğle yemeğinden sonra tatlı olarak tüketin. Üzerine tarçın, badem, Hindistan cevizi ve bal ekleyebilirsiniz. Kuru meyveler ekleyerek yoğurdu tatlılaştırabilirsiniz.
Gülmenin bilimsel yararları bilgileri yazımızdadır.
