Sağlıklı beslenme alışkanlığı küçük yaşlarda kazandırılabilir. Çocukların beslenme alışkanlıkları pek çok etmene göre değişiklik gösterir. Ailenin ekonomik durumu, çevre koşulları, ailenin gelenek ve görenekleri, alışkanlıkları çocuğun beslenme alışkanlıklarını şekillendirmektedir. Sağlıklı beslenme konusunda çocuğunuzu eğitmek istediğiniz zaman, uyumlu, ölçülü ve tutarlı olmanız gerekir. Çocuğunuza sağlıklı beslenmeyi aşılamak adına katı yasaklar koymamalı, onu cezalandırmamalı ona her zaman hoş görü göstermelisiniz. Çocuk için özel beslenme saatleri ve aile sofrası düzeni olmalıdır. Aile sofrasında tartışma, üzüntü verici konuşmalar ya da sürtüşme olmamalıdır.
Temiz beslenme nedir? Bilgilerini de inceleyebilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlığının Kazandırılmasında Öneriler Nelerdir?
Sağlıklı beslenme alışkanlığı için önerilerden bazıları şu şekilde sıralanabilir:
- Yemek porsiyonları küçük olmalıdır.
- Çocuk sofraya oturduğunda rahat ve dinlenmiş olmalıdır.
- Ailenin beslenme düzeni yeterli ve dengeli olmalıdır.
- Alınması gereken temel besinlerin 3 öğünde alındığından emin olunmalıdır. Çocuğa yemek aralarında şekerleme, kurabiye ve pasta gibi yiyecekler verilmemelidir.
- Yemek zamanında neşeli bir atmosfer yaratılmalıdır.
- Çocuk yemek yerken yetişkinler kadar becerikli olması beklenmemelidir.
- Çocuğun etrafa yemek dökmesini önlemek adına koruyucu örtü kullanılmalıdır.
- Çocuğun kullandığı çatal ve kaşık ağzına uygun olmalıdır.
Okul Çağındaki Çocuklara Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Nasıl Kazandırılır?
Okul çağındaki çocuklarda sağlıklı beslenme için aile mutlaka çocuğa evde eğitim vermelidir. Bu eğitim gerekirse okulda tamamlanmalıdır. Sağlıklı beslenmenin temeli olarak görülen kahvaltı mutlaka yapılmalıdır. Mutlaka kahvaltı alışkanlığı edinilmelidir. Eğer çocuğun okulda kaldığı süre uzun ise ara öğünler tüketmesi sağlanmalıdır. Ara öğün olarak besin içeriği yüksek yiyecekler tercih edilmelidir. Çocuğa planlı yaşamanın önemi aktarılmalıdır. Çocuk yemek yemeye gününden belli bir zaman ayırması gerektiğini bilmelidir. Beslenme ile ilgili konular örneklerle birlikte desteklenerek sürekli işlenmelidir.
Yeterli protein miktarı tüketilmediğinde vücutta neler olur? Detaylarına da bakabilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Kazandırılmasında Yapıla Hatalar
Sağlıklı beslenme eğitiminde hatalardan kaçınmak gerekir. En sık yapılan hatalar şu şekilde sıralanabilir:
- Çocuğu zorlamak ve korkutmak yapılan hatalardan bir tanesidir. Çocuğa yemek zorla yedirilmeye çalışılmamalıdır.
- Çocuk ne isterse o yapılmamalıdır. Çocuğun her istediğini yapmak ona iyilik değil bir süre sonra kötülük olacaktır. Sınırsız hoşgörü çocuğun dengeli bir kişilik geliştirmesine engel olur.
- Çocuğun yemek yemesi için yemek yediği sırada ilgisini TV’ye, telefona vb. vermesini istemek yanlıştır.
- Çocuğun yemek yemesi için acele etmesini istemeyin.
- Başka çocuklar ile kendi çocuğunuzu kıyaslamayın. Özelikle çocuğunuzun cılız, güçsüz, kilolu vb. olduğunu söylemeniz halinde çocuğunuza büyük bir kötülük yapmış olursunuz.
- Çocuğunuza düzensiz yemek vermeyin.
Çocuklarda Sağlıklı Beslenmede Tutum Çok Önemlidir
Sağlıklı beslenmede tutum doğru olduğu zaman çocuk sağlıklı beslenmeyi alışkanlık olarak kazanır. İyi beslenme alışkanlıklarının kazanılması için çocuğa kısa sürede zevk verecek davranışları öğretmeyin. Sağlıklı beslenme kısa süreli zevkten ziyade, uzun süreli sağlık kazandırmaktadır. Daima çocuğun geleceği düşünülerek hareket edilmelidir.
Ayrıca koronadan korunma yollarına bakabilirsiniz.
